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當我們與疫情不期而遇
發布時間:2020-06-01作者:孔德建供稿:心理健康室點擊數:130

01 疫情讓我們重新思考 

 

世事無常,講的是變化的人,變化的事,變化的世界。

2020年的春節,突如其來的新型冠狀病毒肺炎入侵我們的祖國,使我們措手不及。我們的生活也因這個新型冠狀病毒肺炎的感染,發生了巨大的變化。外出拜年?外出旅游?凡事跟出門有關的事情都被勸阻,連我們的新春拜年,從外出拜年都變成了“云拜年”。

作為此次疫情的經歷者,你是否有了一些新的體悟與感受,恐懼?平和?悲傷?敬畏?無論是什么樣的感受,我想一切都是真切的,都是一件件親身經歷的事帶給我們的體驗。借著此次疫情,我們嘗試著去和這個變化的世界一起成長!

一日之計在于晨,一年之計在于春。此次疫情發生在年初,也讓我們的人生計劃需要重新加以考慮,下面我問大家幾個問題: 

 

1、 請同學們用三個關鍵詞概括你在這段疫情的期間,你有什么發型?

2、 這段時間,你最關心的是什么?請列舉出來。

3、 你的生活具體發生了哪些改變呢?

4、 如果一下子沒有思路,我們可以嘗試回味在假期前我們有過哪些的計劃和安排?

 

 

02 感覺剝奪實驗 

 

在疫情這段日子,我們都成為了宅男宅女。還記得以前看別人發了一個小挑戰,如果天天讓你呆在家,有手機有Wi-Fi,但是不能出門,你能堅持多久?我相信,經歷過這次疫情,很多人都能胸有成竹的回答說至少14天。在這里,我想給大家科普一個實驗—感覺剝奪實驗。

1954年,在加拿大的一所大學的實驗室,心理學家Bexton、Heron和Scott,第一次以人為被試對象,進行了感覺剝奪實驗。被試者是自愿報名的大學生,每天的報酬是20美元(當時大學生打工一般每小時可以掙50美分),所以大學生都極其愿意參加實驗。

所有的被試者每天要做的事是,每天24小時躺在有光的小屋的床上,時間盡可能長(只要他愿意)。被試者有吃飯的時間、上廁所的時間,但嚴格控制被試者的感覺輸入,如給被試者戴上半透明的塑料眼罩,可以透進散射光,但沒有圖形視覺;給被試者戴上紙板做的套袖和棉手套,限制他們的觸覺;頭枕在用U形泡沫橡膠做的枕頭上,同時用空氣調節器的單調嗡嗡聲限制他們的聽覺。  

實驗前,大多數被試者以為能利用這個機會好好睡一覺,或者考慮論文、課程計劃。然而,兩三天后他們便決意要逃脫這單調乏味的環境。這說明了豐富、多變的環境刺激是我們生存與發展的必要條件。

不信的話,大家看看疫情期間,我們發現身邊突然誕生了多少大廚、甜品師,還有“云監工”啊!

“宅”也不閑著。我們的娛樂方式在悄悄發生著改變,人們開始尋找自己的心靈凈土,假期中用心去覺察我們的生活,我們仔細地去看,去聽,去品嘗,去感受……

 

 

03 行動模式與存在模式 

 

為了解決某個問題或者完成某件事,人的心智通常會按照特定的可預期的模式運作。就像汽車每次只能處于一個檔位一樣,我們的心智在某一時刻只能使用一種模式。

A—行動模式(沉浸于過去和未來)      B—存在模式(全然處于當下)

在A模式中,我們在心智中進行時光旅行,我們的心智會駛向未來——奔向頭腦中我們期望的樣子或者回溯到過去那些類似情境的記憶中。

這種模式將我們與當下生活的全然體驗割裂開來,我們可以輕松地反芻過去,重新體驗過去的喪失和失敗所帶來的痛苦。我們也很容易去擔憂未來,我們會體驗那些從未發生的威脅和危險所帶來的恐懼與焦慮。

在B模式中,我們的心智會集中在當下,我們會全神貫注地參與到此時此刻的各種事物中。我們仍然可以思考未來或回憶過去——然而,至關重要的是,我們只是將它們作為當下經歷的一個部分來體驗。我們檢視它們,卻不會被卷入這些頭腦所創作的過去或未來世界中。  

看了上面的描述,大家看看自己的日常生活更傾向于哪種模式呢?偏A,偏B或者在兩者之間。

很多同學可能會發現,自己偏A的模式占據了大部分的時間,這種模式讓我們總是從一個任務奔向另一個任務,卻沒有真正了解自己在做什么。

與之相反,有的同學偏B ,每天就像活在世外桃源,一個你鮮為到達或鮮為人知的地方。

但令人欣慰的是,存在模式是可以通過練習來獲得的,只要辨識到這一事實,你就向不同的生活方式邁開了第一步。

 

 

04  正念練習----葡萄干練習 

 

科普完上面的實驗后,讓我們靜下心來,我來帶大家做一個心理調試的正念練習,方法是慢節奏地吃葡萄。

第一步:拿----幾顆葡萄干,把它放在掌心或你的拇指和食指間。

凝視它,想象你剛從火星上降落,就好像你一輩子從未見到過這樣的一個東西。

第二步:看----帶著全部的關注,仔細的去凝視它。

讓你的眼睛探索它的每一部分,觀察光亮突出處,顏色較深的凹陷處,皺褶和隆脊處,任何不對稱性和獨特之處。

第三步:觸----用手指尖撥動它,探究它的質地,如果閉上眼睛可以增強觸覺的話,可以閉上眼睛。

第四步:嗅----把它放在你的鼻子底下,每次吸氣時,吸進任何可能升起的氣味,注意到你這樣做的時候,你的嘴巴或者你的胃里可能發生的任何有趣的變化。

第五步:放置----現在緩緩的把葡萄干送近你的嘴唇,注意到你的手和手背如何準確地知道該如何放置它,以及把它放置在哪里。

輕輕地把這個物體放進嘴里,不要咀嚼,注意到他是如何進入到嘴里的。花一小會時間,用你的舌頭去探索它在你嘴里的感受。

第六步:嘗----當你準備好的時候,要去咀嚼它了,注意到咀嚼時,它要到嘴的哪個部位,以及他如何到那個部位的。

然后,非常有意識地,咬上一兩口,并注意到之后發生了些什么。

先不要吞咽,注意到嘴里純粹的滋味和質感,以及它們如何隨著時間,在每一個瞬間里變化,也請注意到這個物體本身的變化。

第七步:吞咽----當你準備好去吞咽的時候,看著你是否可以首先覺察到身上來的吞咽的意圖,所以在實際吞咽這個葡萄干之前,哪怕是這個意圖都是被有意識的體驗到的。 

 

第八步:感覺----最后,看看你是否可以感覺到它進入胃里之后還留下什么,感覺你的整個身體在完成這個正念進食的練習之后有什么感覺。

 

 

05  認真審視生命 

 

2020年,我們人生第一次這樣度過了新年。陸陸續續的信息顯示,這次的疫情是因為有人吃了野味,病從口入,導致了病毒的肆意感染。

就在中國遭受新型冠狀病毒肺炎感染的同時,菲律賓塔爾火山爆發、東非遭遇25年來最大的蝗蟲災害、西班牙遭遇風暴“格洛麗亞”襲擊、澳洲大火、美國遭到第二波季節性的流行性感冒侵襲等等。所有的一切,離不開我們生存的世界—大自然。

人與自然和諧共處,這是我們的義務,但我們真的有做到嗎?種種天災人禍的背后,我們是不是應該重新認真地認識我們的生命,同時好好地規劃我們的未來呢?

 

 

06  推薦線下練習 

 

1.和家人一起觀看生命紀錄片

片名:《大自然在說話》、《我們的星球》、

《人體奧妙之細胞的暗戰》 

 

2.設計表格,盡量詳細記錄一下你每天的作息時間表 

 

3.每天運動半小時

(外校孫興云老師的體育運動視頻抖音號    Sxylovesport)

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